身長を伸ばすにはタンパク質やビタミンＤ等が良いと聞いたのですが、どんな食材に...

身長を伸ばすにはタンパク質やビタミンＤ等が良いと聞いたのですが、どんな食材に入っているのでしょうか？

また、その食材の栄養が活かせる調理方法があったら教えてください。

（ちなみに私は中3女子です）

ゆで卵を生卵であえて、上からのりたまをまぶしたモノをメレンゲのうえにのせて食べる。は、冗談として、卵はタンパク質が豊富でビタミン類もバランスよく含まれているらしいです。あと、乳製品もいいらしい。