身長を伸ばすために良い食材を知っているかぎり教えてください！

身長を伸ばすために良い食材を知っているかぎり教えてください！

◆タンパク質とカルシウムとマグネシウムと亜鉛が不足すると、身長の伸びが悪くなります。

・タンパク質の多い物 牛乳、牛肉、豚肉、鶏肉、大豆、豆腐、納豆、豆乳、チーズ、魚、卵

・カルシウムが多い物 牛乳、チーズ、ヨーグルト、ひじき、ゴマ、煮干し、あじ、いわし、豆腐、モロヘイヤ、小松菜

・マグネシウムが多い物 玄米、さつまいも、じゃがいも、ゴマ、アーモンド、くるみ、えんどう豆、納豆、わかめ、ひじき、バナナ

・亜鉛が多い物 牡蠣、ごま、豚レバー、牛もも肉、大豆、豆腐、するめ、とうもろこし。牡蠣は亜鉛の量が多いので、５つくらいにしてください。



◆ビタミンA,C,Dは、成長期の身長が伸びることに大きな影響があります。

・ビタミンAの多い物 レバー、うなぎ、にんじん、マンゴー、ほうれん草、トマト、かぼちゃ（レバーはほどほどに）

・ビタミンCの多い物 みかん、キウイフルーツ、いちご、トマト、ピーマン、レモン、ブロッコリー、カリフラワー、じゃがいも、ほうれん草、

・ビタミンDの多い物 まぐろ、すじこ、さけ、かつお、ほししいたけ、しめじ、まいたけ



◆アルギニンは成長ホルモンをたくさん出します。身長が伸びるためには効果的です。アルギニンとはアミノ酸のひとつです。

・アルギニンの多い物 牛乳・高野豆腐・大豆・油揚げ・納豆・味噌・肉類・エビ・カニ・貝類・カツオ・マグロ・ごま・チョコレート・きゅうり・落花生・レーズン・玄米

・アルギニンは、ビタミンＢ６を一緒にとると、効率よく体内に吸収されます。

ビタミンＢ６の多い物 バナナ・にんにく・鶏ひき肉・豚レバー・牛肉もも・マグロ・イワシ・サケ・サンマ・カツオ・抹茶・ごま



応援しています。頑張ってください。

いわしならつみれ汁、ヨーグルトなら果物を刻んで砂糖を少し入れたものかな…？

栄養はバランス良くですね。

あとは運動です。

バスケやバレーボールなどが脚を伸ばす上で割と良い運動らしいです。

バナナと牛乳をミキサーにかけて

毎日飲むと伸びると聞いた事あります。

牛乳と小魚。。。。。。。。。。。。。。。。