風邪をひかないようにするために必要な栄養素はなんでしょうか？ またそれを多く含...

風邪をひかないようにするために必要な栄養素はなんでしょうか？

またそれを多く含んだ食材、料理などをおしえてください。

主として、ビタミンＡ（鼻・喉の粘膜を形成する効果）とビタミンＣ（ウイルスを敵として防ぐ効果）です。

ビタミンＡとしては多い順に以下が挙げられます。

鶏肝臓

豚肝臓

うなぎ

マーガリン

いか

牛肝臓

うずら卵

など。

それらに、レモンなどをかけて召し上がってみては。



料理は色々あり過ぎて；；

どれを例に挙げれば良いか；；

すみません。